О практике медитации для начинающих

Материал основан на книге Кхантипало Бхиккху «Буддийская практика для мирян».


Позиция для медитации.
Когда вы уселись и приготовились к медитации, следует поддерживать тело вертикально и в то же время расслабленно.
Обратите внимание на физическое напряжение, имеющееся в вашем теле, и постарайтесь его устранить. Когда медитация началась, тело не должно двигаться.
Из всех поз для медитации лучшей и наиболее устойчивой является поза лотоса. В позе лотоса ступни помещаются на бёдра противоположной ноги, подошвой вверх. Если для вас это сложно — начните с позы полулотоса. В позе полулотоса одна ступня находится на противоположном бедре, а другая под противоположной ногой. Главное — поддерживать спину вертикально.
Зафиксировав тело в нужном положении и условившись не двигаться в процессе медитации, мы переключаем своё внимание на ум.

Объект медитации и состояние ума.
Большинство людей сталкиваются с тем, что ум быстро перескакивает с одного объекта рассмотрения на другой и поэтому нам трудно зафиксировать его на чём-либо одном. В процессе медитации мы стараемся пресечь даже эти внутренние отвлечения, путем фиксации ума на объекте, который их не вызывает.
Когда вы уселись в удобной позе, напомните себе, что сейчас не время размышлять о прошлом или будущем.
Даже мысли о настоящем следует оставить в стороне. Пора последовать дороге Будды, сделав ум твердым и непоколебимым. С этого момента я буду наблюдать только за объектом моей медитации….

Для буддиста, у которого нет связи с учителями, лучше всего подходят следующие два объекта медитации: Первый — это осознанность дыхания, а второй — развитие доброжелательности.
Осознанность дыхания лучше всего подходит для достижения спокойного и сконцентрированного состояния и позволяет утихомирить беспокойный ум.
Есть несколько методов его практики, но все они сходятся в том, что практикующий должен выбрать одну точку для наблюдения за процессом дыхания.
Если ум непрерывно зафиксирован на вдохах и выдохах, не отвлекаясь на другие объекты чувств, другие части тела и отвлечённые размышления, то у вас всё нормально, потому что медитация идёт глубоко и спокойно.
Но если концентрация на вдохах и выдохах часто прерывается мыслями, образами и подобным, то впереди у вас ещё много работы.
Даже если ваша медитация соответствует первому из перечисленных описаний, то следует избегать самодовольства, потому что вы находитесь лишь в начале пути.

Другим полезным видом медитации является развитие доброжелательности.
Она ставит своей целью уничтожение состояний ума, основанных на злобе и ненависти и развитие качества любви, которая спокойна, распространима на всех и лишена собственнических составляющих.
В отличие от других видов любви, истинная доброжелательность (mettā) лишена огня страсти и уз привязанности. Она спокойна и не ищет личной выгоды.
Первым объектом, с которого начинается практика metta, должны быть вы сами.
Поэтому, первым делом в этой медитации следует мысленно повторить несколько раз: «Пусть я буду счастлив».
Когда ум успокаивается и вы испытываете блеск доброжелательности в своём собственном сердце, пришло время распространить её на других людей.

Время и процесс медитации.
Когда вы сели и начали медитацию, рекомендуется не изменять её объект (за исключением случаев возникновения страха или сильного влияния других пороков), но иногда, по мере изменения качества медитации в худшую или лучшую сторону, точка концентрации или даже сам объект может быть изменён в случае необходимости.
Количество времени, отводимого на медитацию, будет у всех разным, в зависимости от возможностей человека, однако уделять ей менее 15-20 минут нет смысла, за исключением случаев, когда ум очень хорошо поддаётся концентрации.
Очень полезным будет решение медитировать каждый день и в одно время (конечно, если вам это позволяют внешние условия, такие как работа).
Будет ошибкой заниматься практикой лишь время от времени, не каждый день. Это указывает на колеблющийся ум и не приведёт к сколь-нибудь серьёзному прогрессу. Если ваша практика страдает от нерегулярности, это показывает слабость ума, который так и норовит придумать очередное оправдание: «сегодня слишком жарко» или «сегодня я слишком устал» и др.
Лучшее время для медитации — это раннее утро, пока есть тишина, а ум и тело уже отдохнули.
По завершении медитации следует плавно перевести ум в его обычное состояние контакта с чувствами.
В это время не следует резко двигаться, а если ваши части тела остыли или «уснули», их можно немного помассировать.